Not known Factual Statements About สร้างกล้ามเนื้อ

Not known Factual Statements About สร้างกล้ามเนื้อ

Blog Article

ครุ่นคิดกับการออกกำลังกายและการป้องกันน้ำหนักเพิ่ม

พลังโปรตีนจากพืช เสริมสร้างกล้ามเนื้อ สร้างสุขภาพ ทันกระแสฟิตเนส

ควรหยุดออกกำลังกายในกรณีที่รู้สึกแน่นหรือเจ็บหน้าอก คอ ไหล่ หรือแขน รวมทั้งเกิดอาการเวียนศีรษะ มวนท้อง เหงื่อออกขณะที่ตัวเย็น เป็นตะคริว หรือเจ็บข้อต่อ เท้า ข้อเท้า และขา

 รวมเรื่องเด็ด สุดยอดของผู้ชาย สาวสวยเซ็กซี่ แฟชั่น รถยนต์ คลิกที่นี่

หมายเหตุ: หากน้ำหนักลดเยอะ ควรปรึกษาแพทย์ กินตามคำแนะนำของแพทย์ เพราะอาจต้องดูแลมากกว่าเรื่องอาหาร เช่นต้องดูพวกฮอร์โมน ยา หรือโรคแทรกซ้อนอื่นๆ

อาหารว่างก่อนมื้อเที่ยง: ถั่วคละชนิด, แอปเปิ้ล

           กินคาร์โบไฮเดรตชนิดดีและผักในอาหารทุกมื้อ

แต่เพื่อความปลอดภัยต่อร่างกาย ก่อนเริ่มออกกำลังกายด้วยการเวทเทรนนิ่งหรือบอดี้เวท ผู้สูงวัยควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อช่วยให้แพทย์ออกแบบวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย

เกี่ยวกับเรา กระดานความเคลื่อนไหวของชุมชนชาววิกิฮาว สุ่มหน้า หมวดหมู่

          ปฏิบัติท่า A ทั้งหมด แล้วต่อด้วย B และ C

รับประทานอาหารน้อยปริมาณแต่มากมื้อ. รับประทานในช่วงเวลาปกติเพื่อไม่ให้รู้สึกหิวจนเกินไปจนทำให้ตอนได้รับประทานก็ทานในปริมาณมากเกินพอดี ร่างกายคุณจะเริ่มหิวในเวลาก่อนที่กำหนดไว้ให้รับประทานเพราะคุณได้ทำให้มันเป็นกิจวัตรต่อเนื่อง พยายามรับประทานมื้อเช้า มื้อเที่ยง มื้อค่ำ มื้อหลังออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ ก่อนนอน (อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน) และมีอาหารว่างในระหว่างมื้อสองครั้ง อาหารว่างสามารถรวมไปถึงถั่วหรือเมล็ดธัญพืชไปจนถึงผักหรือผลไม้สักครึ่งซีก

ในขณะที่การทำบอดี้เวทจะใช้เพียงน้ำหนักตัวมาเป็นแรงต้านในการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย และมีจุดประสงค์เพื่อเป็นการสร้างความสมดุลให้แต่ละส่วนของร่างกาย ให้กล้ามเนื้อกระชับและมีความทนทานเพิ่มขึ้นเท่านั้น

วิธีใช้ ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง : ช่วยเสริมสร้างร่างกาย เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนหน้าท้องเท่านั้น

ข้อควรระวัง คือควรรักษาท่าทางในการวิดพื้นโดยเกร็งส่วนหน้าท้องให้ลำตัว สะโพก และหลังตรงอยู่เสมอ ระวังไม่ให้หลังแอ่นหรือโก่ง อีกเรื่องคือเรื่องการกดตัวลงหากไม่ต่ำพอก็จะไม่ได้ใช้กล้ามเนื้ออย่างเต็มที่